FBW na

[...] na 3/4 dni jak tam Ci wygodniej to z takich prostszych i efektywniejszych zawsze możesz przejść też na push/pull/legs zawsze możesz też całkowicie odejść od splitu i zrobić FBW lub HST, kwestia czy chcesz poprawić wyniki siłowe czy mase, z siłowych to bill star 5x5 lub HTED v. 3.0 masz do wyboru do koloru, kwestia jak bardzo chesz odbiegać od [...]

Myślałem że da się z tamtego coś wykrzesać, widać musze sie jeszcze wiele nauczyc :) no ale dopiero zaczynam tak bardziej na poważnie, wiec chyba mam do tego prawo. Interesuje mnie raczej FBW, wiec jeżeli jesteś wstanie mi pomóc w ułożeniu planu od podstaw z wykorzystaniem tego czym dysponuje będę bardzo wdzięczny.

FBW czyli Full Body Workout - cale cialo na jednej sesji, plan 3x w tygodniu. Zgadza sie ? pozdrawiam

taki plan jest chvjowy bic 2x po co?? żeby zamęczyć ten mięsień? jak wracasz to zrób fbw a jak split to każda partia 1x w tygodniu chyba że chcesz zrobić split z każdą partią 2x ale to wtedy odsyłam do spisu tematów zresztą i tak odsyłam do lektury więcej serii na bica niż na barki

[...] Zawsze cwiczylem splitem na pseudo sile obnizajac powtorzenia do 5-6p i nigdy nie odnotowalem tak szybkiego i tak dlugiego progresu... Teraz juz wiem ze zmasakrowanie klatki 15ciezkimi seriami z ktorych polowa byla do upadku miesniowego nie sluzy budowaniu sily. Teraz zwykle FBW i ide mocno do przodu za 3tygodnie 105kg powinno nie stawiac oporu

Kiepski ten Twój plan . Nie kombinuj i na redukcji zastosuj zwykły FBW .

[...] między ćwiczeniami? 1? 2 minuty? 1-2 minut optimum 3. Wspomniałeś coś o aerobach - jeżeli już to przed treningiem prawda? tzn najpierw np. 30minutowy rower a później siłka i FBW tak? jesli już to aeroby po treningu siłowym nigdy przed 4. Hiit - coś więcej w moim konkretnym przypadku możesz powiedzieć? aeroby sa skuteczne ale niestety ich czas [...]

Fakt z tym bilansem. Drugi fakt to to, że jest coś w tym nie jedzeniu 16h (więcej nie trzeba) jakby zwiększyła się wrażliwość insulinowa w mięśniach a spadła w sadle. W tym tygodniu zero ruchu, żarcie raczej czyste ale chlam a ogólnie łaże wysuszony i nabity (codziennie czuję się jakbym wczoraj był na treningu, nie wiem jak wy ale ja dopiero po [...]

[...] znajdą w ciągu dnia, ale czasu na regeneracje by brakło :D Nie wiem tylko jak poprzekładać ćwiczenia na push/pull, tak jak wspomniałeś. Tak jak mówiłem, układałem jedynie FBW, ale weszła monotonia, i wypadałoby coś zmienić, a z P&P czy Splitem do czynienia nie miałem kompletnie. I jak wyglądaja sprawy z seriami i powtórzeniami? Rozkładać po [...]

No to moze zacznij od FBW? Może spróbowałys czegos takiego na poczatek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Taki trening mógłbys zrobic 3 razy w tygodniu.

[...] do MC przykładałem się od samego początku. Na budowie nie robię - na betoniarni.. ciężka robota ale daje rade jakos. Qlon no od poniedziałku zaczynam cykl na mono i wręcz gratisowo otrzymanym HP :) I będę ćwiczył jakimś FBW napewno, tylko szukam jakiegoś ciekawego planu i niewiem co wybrać.. Od poniedziałku znów regularne wypiski. Pozdrawiam

Nie wiem czy to jest takie straszne . Ja na sammym poczatku krotko robilem FBW . Teraz ide na podobnym planie jaki on ma teraz tylko mam wiecej mozliwosci czwiczenia pleców. Jest wszystko ok . Do tego dieta i powinno byc ok . To juz on musi chyba zobaczyc czy da rade czy nie .

te uginania i prostowania bym wyrzucil FBW to glownie wielostawowe cwiczenia bez izolacji konkretnego miesnia na czworoglowy wrzuc jakis hack albo wykroki a na dwuglowy zamien martwy ciag na rumunski

Przy dwoch dniach dostepnych na trening trudno rozlozyc splita. Nie pomagamy na przekor tylko aby wyszlo to nam na dobre. W FBW 2x tydzien wykonujemy juz kompletny sprawdzony trening. Mozna wtedy uzbroic go w wiecej serii jako ze bedziemy mieli wiecej czasu na regeneracje. Dobrze byloby gdybys znalazl 3 dzien i wtedy optymalny zestaw full body 3 [...]

Dzięki za odpowiedź! Odnośnie FBW: PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Military press siedząc 4s Bicepsy: Uginanie ramion z hantalami uchyt młotkowy 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 3s Brzuch: ABS NIEDZIELA: Nogi: Przysiady [...]

[...] dni pod rzad bardzo ci pomoga. Coprawda weekend masz troche nienaturalny, bo dzien wczesniej niz "reszta swiata", ale niesamowicie wspomoze ci regeneracje. HST ani FBW nie bedzie dla ciebie dobrym rozwiazenim. Odpowiadalem na identycznie pytanie jakies 2 tygodnie temu, moze tydzien. Poszukaj na forum. Pozdrawiam! 4 tygodnie: 1.Push [...]

Ok odrzucam rodzynki i słonecznik na rzecz nerkowcow fistaszkow... A głodny nie jestem tylko,,pociag'' do słodyczy i jogurtów został:( ale czuję że przyda mi się tydzień tej przymusowej przerwy przez bark.. Akurat zmienię trening z split na fbw, dodatkowy bodziec do diety i zobaczymy co to będzie po nowym roku... Miłego wieczorku...

Mam pytanie robie trening FBW 3 dni w tyg i biegam też 3 dni w tyg ,mam teraz zamiar dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha .Pytanie ile razy ćwiczyc ,w które dni i jakie ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to???

[...] i i przed samym snem, wiec nie chcę sie opychać na noc i dlatego chciałem przed samym snem białko tylko wypić żeby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem2. zostaje przy FBW w takim razie tylko może lekka zmiana ćwiczen, ilośc serii ,powtorzeń co sądzicie ? 3 jeśli chodzi o suple to wyglada to tak jestem już bardzo przemęczony 7 tyg męki za [...]

W chooy przeladowany. Ja bym na twoim mscu wybral FBW